co po treningu

[...] 4x max =brzuch 3 ćwiczenia Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ROCKY KO Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 325g W 475g T 53g Przed ostatni tydzien redukcji, powoli brakuje sil, pomiedzy ze makro i [...]

[...] 3x8 + cardio 35 min Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ROCKY KO Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 333gg W 210g T 55g wczoraj 1 dzien odpoczynku calkowitego, bez silowego, bez cardio dzisiaj [...]

[...] porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i okołotreningowo, tluszcze i białko w kazdym posiłku, po treningu bez tluszczu, nie zapominasz o warzywach do każdego posiłku (potreningowy moze byc bez, mała ilosć warzyw z niską zawarością błonnika nie zaszkodzi rowniez) co do [...]

[...] plus odżywka 30 gram//DORZUĆ 10g OLIWY Z OLIWEK. PIERŚ Z KURCZAKA 100g BYŁABY ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek //ZA DUŻO BIAŁKA. ZOSTAW SAMEGO KURCZAKA I DWA SADZONE BIAŁKA,ZWIĘKSZ [...]

[...] 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa Ok ale bez wazryw od razu po treningu banan lub carbo 50g Po treningu zjedz posiłek makaron + chude mięsko, banana daj do posiłku przed treningiem 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ [...]

witam panowie . ja po treningu... co trening wyciskam 100% rekordu ostatniego wiec chyba dobrze. plaska: 40x niewiem ile.. do zmeczenia 90x10 110x10 130x1 150x1 160x1 170x1 150x2 150x2 150x2 pozniej skos w dol.. 130x8 130x8 140x5 140x5... masakra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja już po treningu łapy masakryczne dzisiaj spuchły , jak nigdy Artek co myślisz o autku Opel Astra II ?? rok 1998 ??

[...] kg masy Mam nadzieje ze dobrze Ogulnie straszna lipa trening,bez robienie nog, nie pasuje mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu: Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w tygodniu, srednio intensywne treningii. mianowicie. PONIEDZIALEK [...]

[...] bo więcej ryżu nie zjem - już próbowałem - nie wchodzi:) warzywa i kwasy dokładam w 3 z 5 posiłków - więc gdzie mam je jeszcze dokładać?:) - bo z tego co wiem to przed i po treningu ich nie jemy:) - więc kiedy mam je pochłaniać? po przemyśleniu - może dawać w każdym posiłku warzywa i oliwę -w dni bez treningu - a w trening zostawić jak jest? czy [...]

[...] / brązowy tak biały odpada 100g piersi z kuraka / daj 150-200g salatka owocno/wazywna np jablko+marchew / nie za duzo warzyw 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? / tutaj ryż biały+ 150-200g chudego mięsa/ryby, nie dawaj warzyw po treningu ewentualnie [...]

[...] caly czas na Low Carb(tzw. Metabole Diät). Jedyne weglowodany ktore jem to 40 gram platkow owsianych z rana , 70 przed treningiem ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni chory i od ostatniej srody mialem maly maraton z jedzeniem i dopiero we wtorek skonczylem obrzarstwo. Dzis znowu 1 raz aeroby z rana i 1 trening od [...]

witam ja po treningu. o 7 zjadlem sniadanie a przed silka redbulla i zero supli, przerwa hehe. klata. 50x20 90x10 110x3 140x3 150x3 160x3 170x1 160x3 150x4 140x5 130x8 fajnie poszlo... co najdziwniejsze.... mam dalej sile a kreatyny nie bralem ponad 2 miesiace.... ale redukuje ostro heheh 12kg do tylu.... 1 zamawiam. [...]

hutnik - wszedlem off i siedzialem duzo na sloncu pozatym witamina C po 500mg lewoskretna przed treningiem i po treningu + selen + uzupelnienie diety w witamine K i plecy szoruje mydlem antybakteryjnym i jest duzo lepiej swiatas - niepotrzebnie sie tak unosisz, nie mowie ze nie ma racji w Twoich slowach ale po co tyle nerwow? nie przejolem sie [...]

[...] pobudzajace jest w porze przed treningowej bardzo wskazane - mozliwe jest, ze zawsze dzieki pobudzeniu bardziej sie zmobilizujesz i zrobisz o 1 powtorzenie wiecej Po treningu spozywasz gainera, wiec ochrone antykataboliczna masz - co innego o porach wymienionych wyzej Alternatynwym rozwiazaniem bedzie przyjecie taurny we wszystkich [...]

co do glukozy to tak jak napisal qazar moim zdaniem jak nie masz mocy na treningu to lepiej jest pic carbo lub isostar moim zdaniem dobrze bedzie tak: 50g carbo przed i 100g po treningu a na noc odrzywka bialkowa 35-40g a do tego 6 posilkow i bedzie dobrze co do tych aerobow no to jak juz musisz to looz ;) ale musiz tez uwzglednic je w bilansie [...]

[...] wyzej napisał z tym ze mozna dodac jeszce 5 gramów popołudniu w dzien nietreningowy ale to i tak nic nie da Co do Glukozy/Dextrozy 40 gram w 200ml wody i pij to tylko po treningu , minimalnie lepszym rozwiazaniem jest Carbo Od Glukozy ale tez stosuj tylko po treningu. w inne Pory nie ma sensu brac tego bo odłoży sie tylko w tłuszcz a [...]

Dobra,wrzucam 2 warianty. Trening rano lub wieczorem. W przypadku treningu porannego Posiłki: 1. 8.30 I śniadanie: · mleko 1,5% tł. – 200g · musli z rodzynkami i orzechami – 35g · jogurt truskawkowy – 150g TRENING 10.00 – 12.00 2. 12.30 II śniadanie: · chleb żytni razowy [...]

[...] rozwiazanie z filomagiem;p samopoczucie , sen, regeneracja dziala na to wszystko jest booski ;)) dzisiejszy hiit 45/15 zwiekszylem sobie zobaczymy jak mi pojdzie zrobie tyle interwalow póty juz nie bedzie sil:) dzisiaj dorszyk przed i po treningu skroplony cytrynka z pietrucha marcheweczka i ryz z odrobinka salateczki na parze; p pozdrawiam:)

[...] albo ditea z kontrola weglowodanow , czyli jesz tylko zlozone i to w dawce nie przekraczajacej 3g na/kg wagi w zasadzie w posilkach 1 czyli snadaniu oraz w 2 posilkach po treningu, reszta posilkow to mieso jaja i warzywa. wtedy nie ma wiekszego znaczenia jaki towar zastosujesz , mozesz brac nawet omena z deca ( bedzisz mial tylko 'grubsza [...]

jeszcze 2 posilki by sie przydało . na moje mało białko rano i przed snem . te 10 g bialka co dajesz rano i wieczorem to zdecydowanie mało . i wgl przed i po treningu od razu potężna dawka wegli . przed i po . a po 30-40 minutach trenigu mozesz zjesc te banany i inne wartosciowe bialko :) a wegle przed na siłe a po na odbudowę zniszczonych [...]